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Distortions cognitives (10)
Distorsions cognitives qui entretiennent des émotions négatives

Le terme distorsion cognitive
a été défini
en 1967 par le psychologue américain Aaron Beck
comme désignant des façons de traiter l'information
qui résultent en erreurs de pensée prévisibles
et qui ont souvent pour conséquence
d'entretenir des pensées et des émotions négatives.
Les distorsions cognitives
contribuent ainsi aux troubles émotionnels
tels que la dépression et l'anxiété
ainsi qu'aux troubles de la personnalité.

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La pensée "tout ou rien" 

Penser de façon dichotomique (polarisée):
tout ou rien, noir ou blanc,
jamais ou toujours,
bon ou mauvais…
quand cela ne correspond
pas à la réalité.
​Ex. Se voir comme un raté
suite à une performance moins que parfaite.

L'inférence arbitraire

Tirer des conclusions hâtives (habituellement négatives) à partir de peu d'évidence.
Par ex., la 
lecture de la pensée d'autrui 
consiste à inférer les pensées possibles ou probables d'une personne;
​l'
erreur de prévision consiste à prendre pour des faits des attentes sur la tournure des événements avant qu'elles ne se produisent.
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La surgénéralisation

Tirer une conclusion générale
sur la base d'un seul
(ou de quelques) incident(s).
Ex. Si un événement négatif (p. ex. un échec)
se produit,
s'attendre à ce qu'il
​se reproduise constamment.

L'abstraction sélective

Ne porter attention
qu'aux détails négatifs
​en excluant
les détails positifs.
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La dramatisation (ou amplification) et la minimisation

Donner un poids plus grand à un échec,
une vulnérabilité ou une menace qu'à un succès, une force ou une opportunité;
s'attendre au pire alors
qu'il est moins probable
que d'autres possibilités;
vivre une situation comme intolérable
​alors qu'elle n'est qu'inconfortable…

La personnalisation

Penser à tort
être responsable
d'événements fâcheux
hors de son contrôle;
penser à tort
que ce que les autres font
est lié à soi.
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Le raisonnement émotionnel

L'utilisation prédominante
d'un état émotionnel
pour tirer des conclusions
concernant soi-même, les autres
ou des situations;
la croyance que les émotions
correspondent à la réalité
(ex. la peur qui est une attestation du danger;
les pensées liées aux émotions prises
pour la réalité: je suis stupide plutôt
​ que je pense que je suis stupide).

Les croyances sur ce qui devrait être fait

Des attentes sur ce que la personne
ou les autres devraient faire
sans examen du réalisme
de ces attentes
étant données les capacités
et les ressources disponibles
​dans la situation.
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L'étiquetage

Limitation de la pensée
due à l'utilisation d'une étiquette.
Plutôt que de décrire
le comportement spécifique,
​un qualificatif pose un jugement.
​Par ex. "Je suis un perdant".


Le blâme

Tenir à tort les autres responsables de ses émotions ou au contraire se blâmer pour celles des autres. D'autres distorsions ont par la suite été définies telles que l'attente ou l'illusion de justice, l'illusion de pouvoir contrôler autrui ou l'illusion d'être contrôlé, la tendance à se comparer négativement aux autres, etc.…

Les distorsions cognitives sont manifestes dans les pensées automatiques qui sont des interprétations de l'expérience du quotidien basées sur des schémas cognitifs qui sont des croyances de base souvent profondément ancrées.

La restructuration cognitive, qui consiste à identifier les distorsions cognitives et à les confronter à la réalité est centrale dans la psychothérapie cognitive traditionnelle (par opposition à la thérapie cognitive contextuelle,
​ dite de troisième vague).
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